本成功する置き換えダイエット講座
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200kcalの食事とスイーツを探してみた

ここでは、まず手始めに、置き換えダイエット食品の1食分のカロリー(200kcal)で、普通の食品の何をどれくらい食べられるのかを調べてみました。

200kcalの食事やスイーツの量を写真で見てみてください。低カロリー食品を利用せずに普通の食事で200kcalに抑えようとすると、非常に少なく、物足りないことを実感いただけると思います。

200kcal分のごはん

ごはん120g

ごはん 軽~く1杯(約120g)

幼稚園くらいの子どものごはんが約100g、大人の女性が150~160gと言われていますので、120gはかなり軽めの1杯となります。
しかも、ごはんだけで200kcalですから、おかずが食べられません。かなり栄養バランスが偏ってしまいそうですね。

200kcal分のやきそば

やきそば3分の1人前

やきそば 約1/3人前

市販の焼きそばは、だいたい600kcal前後のことが多いようです。食べてみると分かりますが、1人前でもちょっと物足りないくらいです。コンビニなどで大盛りが人気なのは、そのせいですね。
200kcalで抑えるには、普通盛りの1/3しか食べられないのです...。

200kcal分のサラダとドレッシング

サラダ200cal

サラダ+ドレッシング大さじ2

野菜だけならば、約20kcalと非常に低カロリーですが、ドレッシングをかけた途端にカロリーが跳ね上がります。ドレッシング大さじ1は約65kcal。マヨネーズなら大さじ1で約100kcalにもなります。かといってノンオイルのドレッシングは非常に物足りなく…。難しいところです。

200kcal分のウインナーパイ

ウインナーパイ

ウインナーパイ 3/4個

小腹が空いた時に食べてしまいがちな惣菜パンですが、意外にカロリーが高いものです。
1個75gで273kcalと高カロリー。脂質が17.7gと高いのも気になるところです。

200kcal分の牛乳

牛乳

牛乳 1.5杯

完全栄養食と言われる牛乳ですが、1杯166kcalと、喉の渇きを潤すにはかなり高カロリーです。知らずにごくごくと飲んでしまうと、いつの間にかカロリーオーバーに...。寝る前のホットミルクは避けたほうが良いでしょうね。

200kcal分のドーナッツ

ドーナツ2/3個

ドーナッツ 2/3個

人気のサクサクドーナッツは、1個あたりのカロリーが約330kcal!さらに、脂質が22g、糖質も30gで、まさにデブの素といえます。栄養バランスも悪いので、ダイエット中にはお勧めできない食べ物と言えそうです。

実際に写真で見ると、200kcalというのはかなり厳しい条件であるということが実感できたのではないでしょうか。つまり、一般の食事やスイーツで、置き換えダイエット食品と同じカロリーに抑えるには、かなりの空腹に耐えなければならないということ...。

それならば、美味しい置き換えダイエット食品で食事を楽しんだ方が、長続きし、良い結果が得られるのではないでしょうか。

 

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