本成功する置き換えダイエット講座
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第9章


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先人から学ぶ

置き換えダイエットを続けるための工夫

このページでは、置き換えダイエットをしっかり継続してダイエットを成功させるための工夫として、空腹対策や気分転換の方法を紹介します。

ダイエット成功のために空腹感を抑える方法は?

ダイエット中は空腹感を感じやすいもの。「つい間食が増えてしまって失敗した」という人も多いと思います。そこで、ダイエットを続ける上での大敵「空腹感」を紛らわす6つの方法を紹介します。

空腹感を紛らわせるだけでなく、代謝を高めるなど、ダイエットをサポートしてくれる方法を中心に集めていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

1.ガムを噛む

「噛む」ことで、満腹中枢を刺激します。さらに、代謝をアップさせる作用もあるので、ダイエットのサポートにも◎。

2.炭酸水を飲む

炭酸水を飲むと、胃が膨張して満腹中枢が刺激されます。空腹を抑えるには、たっぷり300~500ml程度飲むのがオススメです。

3.スパイス入りのコーヒーや紅茶を飲む

シナモンやジンジャー、カフェイン入りの飲み物によって、交感神経を刺激して空腹を抑える作用が期待できます。

シナモンやジンジャーには身体を温める作用もあるので、温かいコーヒーや紅茶に入れて飲むことで代謝もアップ!

4.歯磨きをする

口の中がスッキリして、食欲を抑えることができます。念入りに歯磨きするのがコツです。

5.軽い運動をする

デスクワークをしている時や、家でぼーっとしている時ほど、空腹感を感じやすいものです。そんな時は、ストレッチや足踏みなどの軽い運動をするのがオススメ。アドレナリンが分泌されて血糖値が上がることで、空腹感が紛れます。

6.空腹を抑えるツボを押す

耳には空腹を抑えるツボがたくさんあります。中でも効果が期待できるのが、耳の入り口にある軟骨の突起の根元中央にある飢点です。

成果が出なくて落ち込んだ時に!気分転換の仕方

ダイエットには停滞期などもあるので、なかなか成果が出なくて落ち込むこともあるかもしれません。また、普段とは少し違った食生活になり、ストレスを感じる方もいると思います。

置き換えダイエットを無理なく続けるためには、上手く気分転換することも大切です!空腹を抑える方法として紹介した、スパイス入りの温かい飲み物や、軽い運動は、ちょっとした気分転換にもオススメ。

甘いものを我慢しているストレスを発散させるには、スイーツタイプの置き換え食品を利用すると良いでしょう。

食欲を抑える作用があるというカカオ70%以上のチョコレートを1~2粒食べるという方法もあります。

 

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カミングダイエットのコーンポタージュ味

大手食品メーカーならではの安心感のある美味しさで堂々の第1位 8種類の豊富な味のバリエーションが嬉しいスープです。でも、このダイエット食品の特徴は美味しさだけではありませんでした。なんと満足感&満腹感もスゴイ♪

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<ミネラル酵素スムージー>

ミネラル酵素スムージー

酵素がたっぷり含まれた今流行りのスムージーが第1位。牛乳で溶かせばそれなりの満腹感も得られます。グリーンスムージーは青汁色ですがマンゴーなどの5つの味から選べます。他に紫色のアサイースムージーもあり。夕食の置き換えにはさすがに物足りないけれど、忙しい朝には重宝しそう

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豆乳ガトーショコラ

さすが第1位はちゃんとスイーツ(写真では見た目がアレですが)美味しいので、これなら毎日でも食べられるような気もするけど、逆に毎日は食べられないような気もする...。スイーツってそういうもの。ご褒美用がいいかも。

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カミングダイエットのトマトクリーム味

置き換えダイエット成功のカギは、満腹感&満足感を得られるダイエット食品に出会えるかどうかだと言っても過言ではありません。カミングダイエットは、お腹をいっぱいにしてくれた後、なぜかお腹が空かない。なんとも不思議

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