本成功する置き換えダイエット講座
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第1章


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効率

第9章


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先人から学ぶ

置き換えダイエットが続かなかった理由

ここでは、過去に挑戦した置き換えダイエットが続かなかった理由について考えてみました。

置き換えダイエットに失敗する5つの理由

置き換えダイエットの失敗理由を調査してみたところ、以下の5つが挙がりました。

1.満腹感が得られない。

置き換えダイエット商品を調べてみると、ジュースタイプのものが多いことがわかります。けれども、実際にそれらのジュースを飲んでみると「これだけではおなか一杯にならない…」というものが多いものです。

いくら必要な栄養素が十分に入っていたとしても、満腹感が得られないと、「ダイエットですごく我慢している」という意識が強くなります。そして、がんばる気持ちがぷつんと切れた時のドカ食いなどにつながりやすくなり、ダイエットに失敗してしまうのです。

2.口さみしい

ジュースタイプ、シェイクタイプの置き換え食品にありがちなのですが、飲むだけなので食事の時間が1~2分で終わってしまいます。そのため、家族の食事を横目でずっと眺めることになって、つらさが増し…。

口さみしくてガムを噛んで、それをきっかけにあれこれとお菓子を食べてしまうケースもあるようです。

3.冷たい飲み物が多い

牛乳や水で溶くタイプの置き換え食品は、1食を食べ終わる(飲み終わる)と、おなかが冷えているのがわかります。

身体の冷えは、代謝が落ちてダイエットの効率を下げますし、単純に、冬などは冷たい飲み物を大量にとることがつらく、続けにくくなります。

4.おいしくない、飽きる

特にプロテイン系の置き換えダイエット食品に多いのですが、水に溶けにくく粉っぽいのが口に合わないという人が多いようです。

また、多くの置き換え食品は「甘いものを食べている」という意識を持たせて満足させるために、甘みを強く感じるように作られています。けれども、数か月にわたって3食のうちの1食を「甘いもの」で済ませることになるため、途中で飽きてしまうことも多いようです。

5.リバウンドする

1~2か月で2~3kg減ったとしても、「満腹感がない」「口さみしい」という気持ちがあると、どうしても「ものすごく我慢をしている」と考えがちです。そのため、置き換えダイエットをやめた後に食欲が強くなってしまい、リバウンドの原因になります。

また、栄養バランスがきちんと取れていない置き換え食の場合は、代謝が悪くなってしまうのでさらにダイエットに失敗しやすくなります。

置き換えダイエットの失敗理由を挙げてみましたが、置き換えダイエットは、結果があらわれやすいダイエットでもあります。上記のような失敗リスクを回避できる食品を見つけることができれば、よいダイエット法だと言えます。

 

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