本成功する置き換えダイエット講座
サイトマップ

第1章


第1章
基本

第2章


第2章
食品リスト

第3章


第3章
ランキング

第4章


第4章
実食&検証

第5章


第5章
話題の食品

第6章


第6章
合理性

第7章


第7章
工夫

第8章


第8章
効率

第9章


第9章
先人から学ぶ

何食を置き換えるのがいい?

1日何食をどのタイミングで置き換えるか、置き換えダイエットの効率的な方法について解説しています。

無理なく続けられる1日1食置き換えがオススメ

1日3食のうち1~2食を、低カロリー食品に置き換えるだけの簡単な置き換えダイエット。基本的には、朝・昼・夜の食事のうち、1食を置き換えるのがオススメです。

「すぐに痩せたいから1日2食を置き換える!」なんて、気合を入れて無茶をするのは止めた方が賢明です。1日2食の置き換えダイエットでは、空腹感でストレスが溜まりやすいですし、栄養不足による体調不良や肌荒れなども起こりやすくなってしまいます。しかも、急激なダイエットは、代謝が落ちやすく非効率的です。

置き換えダイエットを成功させるためには、1日1食の置き換えを、気長に続けることが大切です。できれば3ヶ月以上続けて、徐々に目標体重に近づけていくのが理想的。

また、置き換えていない通常の食事も、偏食にならないように、栄養バランスや量を考えて摂るようにしましょう。

夕食の置き換えダイエットが最も効果的!

1日1食置き換えがオススメ

1食置き換えダイエットは、朝・昼・夜のどこの食事を置き換えてもOKです。朝食や昼食の置き換えでもダイエット効果は期待できますが、最も効果的なのは夕食の置き換えです。

一般的に、1日の食事の中で夕食の摂取カロリーが1番高いため、その夕食を置き換えれば、摂取カロリーを大きくカットできるからです。

朝は、味噌汁とごはん、パンとフルーツなど、普段から軽い食事で済ませているという人も多いと思います。そのため、朝食の置き換えは、物足りなさを感じにくいのがメリットではありますが、ダイエット効果は低めです。

ランチを外食で済ませることが多い人は、昼食を置き換えることでも摂取カロリーを大きくカットできます。でも、物足りなさに耐えられず、夕食の時間までに間食をしてしまう可能性はありそうですね。

一方、ハンバーグや中華など、カロリーの高い豪華なメニューが並ぶことも多い夕食。そんな夕食の置き換えは、最もダイエット効果が出やすいのです。

また、寝る前に食べると太りやすいので、その意味でも夕食の置き換えは効率的。ただ、夕食から就寝までの時間が長い人は、空腹感を感じやすいので、満足感のない食品では続けにくいかもしれませんね。

夕食の置き換えが最も効果的であると紹介しましたが、朝からたくさん食べるという人は、朝食の置き換えでも良いと思います。続けられるかどうかも大切なポイントですので、自分の生活習慣に合ったタイミングを見極めてくださいね。

 

満腹感で選んだ♪
満足するダイエット食品
No.1はコレ!

<日清食品 カミングダイエット>

カミングダイエットのトマトクリーム味

新製品には驚きの工夫がありますね~。満腹感 第1位はあったかスープ♪でも満腹感と満足感の秘密はボリュームと温かさだけではありません。新開発『グミパスタ』のコシのある噛み応えがスゴイ

満足するダイエット食品No.1
公式HPでチェック

満腹感で選んだ♪
満足するダイエット食品
No.2はコレ

<グルメリゾットアイ>

ヒルズダイエットグルメリゾットアイ

パステルゼリーで有名なヒルズダイエットの食事系メニューが満腹感 第2位 国産玄米と粒蒟蒻で噛み応えを実現しています。温かい食事なので満足感も

満足するダイエット食品No.2を
公式HPでチェック

満腹感で選んだ♪
満足するダイエット食品
No.3はこれ!

<本気のプレミアセット>

彩華生活本気のプレミアセット

野菜やチャーシューを載せたら見た目は完璧!満腹感 第3位の彩華生活の低カロリーシリーズは、麺やごはんをコンニャクで、ハンバーグなどのおかずを大豆で再現。目を満足させることを特に重視しています。

満足するダイエット食品No.3を
公式HPでチェック

美味しさで選んだ!
【食事系】ダイエット食品
No.1はコレ!

<日清食品 カミングダイエット>

カミングダイエットのコーンポタージュ味

美味しくなければ続けられません!
カミングダイエットは、日清が作っているから美味しくて、しかも馴染みの味。特別なダイエット食品で我慢しているという悲愴感を味あわなくていいところもポイント高いかも

おいしさで選んだ
食事系ダイエット食品No.1
公式HPで詳しくチェック!
 
 
pagetop
成功する置き換えダイエット講座