本成功する置き換えダイエット講座
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第1章


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第9章


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先人から学ぶ

置き換えダイエットを続けるためのコツは?

置き換えダイエット成功の秘訣として、継続するために必要なポイントを解説しています。

置き換えダイエットが続かない3つの理由

置き換えダイエットが続かない

置き換えダイエットは、1日1~2食(おすすめは1食)を低カロリー食品に変更するだけの簡単なダイエットですが、それでも「なかなか続かない」「途中でやめてしまった」という人は結構います。

そこで、置き換えダイエットが続かなかった理由を調査してみると、「満足感がない」「ダイエット食品が美味しくない」「飽きてしまった」という意見が多数ありました。それぞれの理由について詳しくみてみましょう。

満足感がない

「空腹を我慢できない」「食べた気がしない」など、満足感が得られないことで、ストレスが溜まって続かなかったというケース。

満足感は、物理的満足感(=満腹)精神的満足感(=美味しい食事)から成ります。「美味しい食事をしっかり食べた!」という満足感が必要というわけですね。

ダイエット食品が美味しくない

ドリンク系やスイーツ系のダイエット食品の中には、あまり美味しくないものも結構あります。ダイエットのためとは言え、美味しくないものを我慢して食べるのはストレスになりますよね。ストレスは”ドカ食い”の引き金にもなります。

また、美味しくないと精神的な満足感が得られません。ダイエット中でも食事は楽しみたいですから、美味しい食品をしっかり探しましょう。

飽きてしまった

置き換える食品に飽きてしまって途中でやめてしまったという声は、本当に多く聞かれます。

色々なバリエーションのある食品を利用するなどして、飽きないように工夫する必要がありそうですね。

食事系の置き換え食品を軸にするのがオススメ

置き換えダイエットを成功させるためには、「満足感」、「おいしい」、「飽きない」という3つがポイントです。

そこで、単品、ドリンク系、スイーツ系、食事系の置き換え食品を、これらのポイントからチェックしてみましょう。

まず、フルーツなどの単品置き換えダイエットは、同じものを食べ続けるので飽きやすいです。栄養も偏りやすいで、あまりオススメできません。

ドリンク系も、満足感が少なく、味気ないので飽きやすいと思います。美味しくないものも多いので、まとめ買いをする場合は要注意です。

スイーツ系は、甘いものを食べたい衝動を満足させてくれるので、たまに食べるのには良いと思います。ただ、種類も少ないですし、毎日はさすがに飽きます。

その点、食事系は、大手食品メーカーなども参入していて、美味しいものが多いです。お腹もいっぱいになりますし、”食事である”ということが精神的に満足させてくれます。スープやリゾットなど、食べ慣れたものだったり、バリエーションも豊富だったりと、飽きにくい工夫もされています。

「満足感」「おいしい」「飽きない」の3つのポイントから考えて、食事系の置き換え食品を中心に利用するのがオススメです。

甘いものが食べたくなったときや自分へのご褒美にはスイーツ系、外出先や朝など手早くサッと済ませたい時はドリンク系など、他のタイプの食品もアクセント的に上手く活用すると良いでしょう。

 

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