本成功する置き換えダイエット講座
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摂取カロリーを減らす「ファスティング」と比較

ファスティングと置き換えダイエットを比較して、効率的に痩せる方法について考察しています。

ファスティングでプチ断食!方法や効果は?

ファスティングとは、水や酵素ドリンクだけを飲んで過ごすプチ断食のことです。摂取カロリーを減らすことによるダイエット効果に加えて、デトックスによる美容効果が期待できるとされています。

さらに、消化吸収を担っている臓器を休ませて機能回復させたり、血中コレステロール値を正常化させたりといった健康効果も期待できるのだそうです。

ファスティングダイエットは、準備期間→断食期間→復食期間の流れで行います。

準備期間(1日~1週間ほど)

いきなり断食をすると負担が大きいので、まずは身体を慣らしておくことが大切です。

普段よりも食べる量を少なくして、野菜や玄米、発酵食品などを中心とした低カロリーの食事を摂るようにします。

断食期間(1日~3日間ほど)

ファスティング中は、食事は一切取らず、酵素ドリンクや水だけ飲むことができます。

このほかは普段通りに生活できますが、激しい運動などは控えてのんびり過ごしたほうが良いでしょう。

復食期間(1日~5日間ほど)

断食が終わったからと言って、いきなり食べ過ぎるのはNGです。

おかゆやスープなど、消化が良いものを少しずつ食べるようにして、徐々に元の食事に戻していきます。

効率的に痩せるなら1食置き換えダイエット!

1食置き換えダイエットがオススメ

食事制限によるダイエットは、摂取カロリーを減らして痩せることはできますが、リバウンドしやすいのが大きな課題。ファスティングダイエットも、断食による急激な減量のため、リバウンドしやすいです。

食べないと基礎代謝が落ちて痩せにくい体になる上、急激な減量ほどホメオスタシスによるリバウンドが起きやすいので、結果として減らしたカロリーほどは、ダイエットの成果は出ないでしょう。

また、ファスティングは空腹感が大きいので、かなりの忍耐力がないとファスティング自体が失敗に終わってしまう人も多いと思います。

一方、置き換えダイエットも、やり方を間違えるとリバウンドしやすくなります。1日2食の無理な置き換えや、栄養バランスの悪いダイエット食品はオススメできません。

1日1食の置き換えにして、栄養豊富なダイエット食品を利用することで、無理なく効率的にダイエットができます。

さらに、温かいダイエット食品で代謝を上げたり、良く噛んで食べる習慣をつけたりすると、リバウンドの防止に効果的です。

ファスティングと置き換えダイエットでは、置き換えダイエットのほうが効率良くダイエットができてオススメです!

置き換えダイエットの方法を工夫することによって、食事制限によるダイエットの課題であるリバウンドを防止することもできます。

 

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