本成功する置き換えダイエット講座
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第9章


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先人から学ぶ

消費カロリーを増やす「運動」と比較

運動によるカロリー消費と置き換えダイエットによる摂取カロリーの抑制を比較して、効率的に痩せる方法について考察しています。

運動よりも置き換えダイエットが楽で効率的!

消費カロリーを増やす運動と、摂取カロリーを減らす置き換えダイエットでは、置き換えダイエットのほうが、楽で効率的に痩せることができます。

その理由について、詳しくまとめてみました。

運動によって消費カロリーを増やして痩せようとする場合、400kcalを消費するのに、ジョギングなら約1.5時間、水泳なら約1.1時間かかります。

運動によるダイエットは、運動することが面倒になってしまったり、時間がとれなかったりして、続かなかったという人も多いでしょう。

日頃から運動することが好きな人や、運動によって痩せたいという強い気持ちがある人には良い方法かもしれませんが、効率的にダイエットしたい人には向かない方法です。

一方、置き換えダイエットは、1食600kcalの食事をしていたところを、200kcalのダイエット食品に置き換えるだけで、摂取カロリーを簡単に400kcalカットすることができます。

普段の食事を低カロリー食品に置き換えるだけなので、運動のように時間がかからないのも利点です。満足感や美味しさにこだわった置き換え食品もたくさんあるので、ストレスも少なく、ダイエットが続けやすいでしょう。

置き換えダイエット+軽い運動がおすすめ!

置き換えダイエットと軽い運動の組み合わせがおすすめ

運動だけで痩せるのは大変ですが、運動をしないより、したほうが良いのは確かです。消費カロリーを増やすためというよりも、筋肉量を上げて基礎代謝をアップさせるために、できる範囲で軽い運動はしたほうが良いでしょう。

無理なくできるウォーキングや、気になる部分を引き締める筋トレなどがオススメです。

置き換えダイエットは、楽で効率的に痩せられるのが魅力ですが、やり方を間違えると、基礎代謝が落ちてリバウンドしやすいのが課題です。

代謝を上げるには、身体を温める、必要な栄養をしっかり摂る、運動で筋肉量を増やすなどの方法があります。栄養バランスの良いダイエット食品を利用して置き換えダイエットをしながら、ウォーキングや筋トレなどの運動も取り入れてみると良いでしょう。

軽い運動は、ダイエット中のストレス解消や気分転換にもなりますよ。

ただし、置き換えダイエット中は、摂取カロリーを抑えている状態なので、過度な運動は控えましょう。

 

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